有东谈主盲目“补钙”，以为这么就不错了。其实，不见识，补钙是莫得用的！也即是说：肌肉比钙繁难！为什么？肌肉和骨骼是好手足，缺谁齐不成。肌肉是一种“完好的实施器”，它未必将能量高效地更动为见识。肌肉厚爱产生能源和见识，使东谈主的作为精细和精准。骨骼在这种情况下饰演的是守旧的脚色，即为肌肉提供守旧和框架。正如咱们东谈主类的骨骼相似，骨骼在肌肉提供了踏实的守旧，保证了东谈主的结构完整性和踏实性。是以，从某种兴趣上说，肌肉和骨骼齐瑕瑜常繁难的。肌肉厚爱产生能源和见识，而骨骼则为肌肉提供守旧和踏实。统筹兼顾，它们共同组成了肌肉驱动东谈主的基础。关于大大批东谈主来说，一般不需要成心补钙，过量摄入可能会对体魄形成不良影响。平素饮食+阳光+见识即是最佳的补钙要领。
——波子哥谈见识与补钙20240420
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——波子哥一经说过——
有一个说法：“东谈主生两大密匙是睡觉与晒太阳”，指的是这两种行为对东谈主的身心健康很繁难！亦然东谈主生计质料的保证。其实，见识也具有这两样东西的特色。睡觉有助于体魄和大脑还原元气心灵，平定牵挂，甩掉毒素，调节情愫。邃密的睡觉风气不错促进孕育和征战组织，尤其是儿童和青少年；不错增强免疫系统，匡助抵抗疾病；不错保管血糖踏实，驻防糖尿病等代谢性疾病；不错擢升解析功能，包括学习、想考和措置问题的才调；不错促进形式健康，减少操心和抑郁的风险。这些，作用，见识齐不错达到，只不外睡觉与见识是不同容貌的抒发。晒太阳就更不要说了，为什么要在户外的有氧见识瑕瑜常必要的。适量的日晒未必匡助体魄合成维生素D，这是保管骨骼健康和平素的钙接收所必需的。日晒未必刺激大脑开释内啡肽，产生愉悦感；适量的紫外线不错擢升免疫力；阳光有助于保管平素的日夜节奏。
——波子哥谈见识与东谈主生20240327
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东谈主老了要把稳肌肉和钙的流失。钙流失，骨质疏松就像是苏打饼干，又松又脆；肌肉流失，即是正本骨质疏松的骨头缺乏守旧，容易骨折。这即是为什么老东谈主要加强历练的原因。骨骼的健康需要靠肌肉和骨骼的松开见识去调遣，见识不错刺激骨组织使骨小梁结构枚举得更合理。因此，通过见识的方式调节骨代谢，让骨头储存更多的养分，才调愈加有用的驻防和调节骨质疏松。然而老东谈主家要把稳其他基础病，采取适当的见识。在炙热的天气里，老东谈主以清晨有氧见识为主，带多点水出行。或者少许屡次地在家有阳光的方位历练。裕如的日晒不错匡助东谈主体合成足量维生素D，才调促进钙代谢。只有消化功能好的，通过饮食补充豆成品和坚果之类含钙较高的食品。
——波子哥谈见识与骨质20230728
有好多东谈主齐知谈补钙、补维Ｄ和见识齐很繁难？谁最繁难呢？我合计养分（原料）充分的情况下，骨密度也与见识干系，莫得不休的压力刺激，与骨孕育的各式激素不可能运行，无激素体液系统的协同，再多的原料只可堆积或排泄。尤其骨骼的肌肉守旧不及，颠仆亦然不可幸免的。大批骨质疏松者的养分应该不会不及，仅仅接收和讹诈阻遏。激素水平当然下跌的成分也很繁难。其中最繁难的激素是甲状旁腺激素（PTH），它不错刺激肾脏产生维生素D，并促进肠谈对钙的接收。性激素（雌激素和睾酮）也不错影响钙接收和骨代谢。如：女性在绝经后导致骨质疏松的风险加多。因此，老龄东谈主应该保证维生素D和钙的摄入的同期保握适当的见识，以保管骨骼健康。
——波子哥谈见识与骨质20230403
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