骨盆这玩意儿，可确切我们肉体的大梁。它就在中间这儿，撑着上半身的分量，还管着下半身的步履。好多肌肉齐连在这儿，对我们站得直不直、坐得正不正，影响老迈了。

再说说盆底肌，这是我们中枢肌群中相配迫切的一块。就像一张吊网相同，把尿谈、膀胱、阴谈、子宫、直肠这些器官齐给兜住了，让它们各就诸君，好好责任。盆底肌肉就像弹簧相同，把耻骨和尾椎这些骨头连在全部。

大家齐说要历练盆底肌，但到底怎样才算是历练到位了呢？未必代，我们会听到各式种种的造就行动，比如思象手帕往上拉，或者像帐篷那样立起来，还有像是憋尿那样的嗅觉。但有些东谈主即是嗅觉不到，那怎样办呢？

别急，我们先搞了了盆底肌在哪儿。它长入着坐骨、尾椎和耻骨长入这些场所。

那为啥说盆底肌的历练和骨盆时钟关系系呢？其实，我们作念骨盆时钟的时代，会触及到骨盆的前倾后倾，还有荐椎和尾椎的位置变化。这需要好多肌肉全部责任，材干作念得对。

换句话说，要是你对骨盆的边界不太练习，不错通过锻真金不怕火骨盆时钟来找嗅觉。在这个经由中，也能激活许多深层的肌肉，包括盆底肌。

有个产后的姆妈，一启动对骨盆边界和盆底肌的历练齐不太在行。但通过锻真金不怕火骨盆时钟，她迟缓找到了嗅觉，也能更好地边界骨盆了。

那骨盆时钟怎样作念呢？其实也不难，即是把骨盆思象成一个时钟，有12个刻度。你背后的骨盆上粗略画了一个钟面，6点在尾椎那里，12点在骨盆尖端和脊椎长入的场所。这个点你不错用手指头摸到，就在第五节腰椎的底部。然后，3点在右髋关键那里，9点在左髋关键那里，其他的点就按规矩标好了。

我们再试一次，把骨盆和大地的压力主要放在6点的位置，也即是尾椎那里。你的背肌会拱起腰椎，骨盆和膝盖的肌肉放松会增多这个拱形。这么的放松会影响到脚掌，但脚还是稳稳地踩在地上。

当今把压力升沉到12点的位置，这意味着你的骨盆尖端和腰椎会贴在地上，尾椎会抬起来，脚掌的压力会增多。

躺在那里，让骨盆按照12-6-3-9的标的动。12点即是骨盆后倾，6点是前倾，3点是向左转，9点是向右转。

刚启动练的时代，有个小伙伴在傍边襄理看着挺好的。有些东谈主一启动不太能找到嗅觉，小伙伴不错用手襄理挪动骨盆，或者轻轻扶着膝盖，防患用膝盖的挪动来代替骨盆的瓦解。多练几组，找到嗅觉了，就不错我方练了。

这个仰躺的骨盆时钟四肢挺浅易的，但要找到更细致的骨盆嗅觉，无论是两点之间还是总共这个词时钟标的画圈，齐得专注，四肢要慢，要有边界，还得注重肉体其他部位是不是弥留，膝盖的位置有莫得偏。