每次洗脸时，东说念主们总会从镜子里看到我方的脸。偶而候，会发现我方的气色似乎差了少许开云kaiyun，肤色显得暗千里千里的，还微微发黄。

有东说念主可能会说，咱们是黄种东说念主，肤色偏黄很平素。但跟其他同龄东说念主一比拟，就会发现，面色如实比别东说念主暗千里发黄。

《黄帝内经》中讲“有诸内者必形诸外”，事理是体魄里面的健康情状会在外部瓦解出来。而面色更是内脏功能的一面“镜子”。

健康时报良友图

看形式能发现内脏问题

1. 气色差——心血不及

北京中医病院皮肤科主任周冬梅2025年在健康时报刊文先容，“心主血脉，心主神明，其华在面”，面部气色与心的功能酌量密切。

如果气血充沛，心的功能平素，就能瓦解露面色红润、容光振奋的健康状态。如果心血不及，心神失常而寝息不及，可能出现面色无华、黑眼圈等情况。

2. 皮肤干——肺脏失常

肺有通调水说念的功能，如果功能失常，会瓦解为皮肤干燥、脱屑等症。

另外，肺主寥寂外相，也主寥寂之表，受到外界刺激性因素侵袭，肺的功能失常，会表当今皮肤上，出现皮炎、荨麻疹等症。

3. 面色黄——脾虚难支

脾是气血生化之源，脾虚气血生成不及，则会面色萎黄。脾的运化功能失常，还会有脾虚水泛的问题，瓦解为皮炎、渗出、水肿等症。

4. 易长斑——肝郁血瘀

肝主疏泄，肝主藏血，如果神志欠安，会引起气滞血瘀的问题，在面部瓦解为色斑。

5. 面色暗——肾精不及

肾主藏精，精血同源，要是肾精不及，则会出现面色阴晦、色斑等皮肤问题。①

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8个坏习尚容易“带走”气血

想要气血填塞，要幸免那些容易“带走”气血的生计行径。尤其夏天，出汗一多更容易消耗气血，雪上加霜。②

1. 常暴饮暴食

始终暴饮暴食，吃撑后会加多胃肠包袱，挫伤脾胃，脾胃差了，当然容易气血不及。

2. 过度茹素食

在畛域饮食总量的基础上，平时也要保险各式养分素的平衡摄入，光吃“草”是不行的。

3. 咀嚼不充分

食物未经充分咀嚼就吞入腹中，会大大加多脾胃的包袱，反而需要消耗更多的气血去加以消化。

4. 过度的劳累

过度劳累会消耗东说念主体元气，念念虑过度会变成脾的运化失常，而中医讲“脾是气血生化之源”，秉性铩羽，气血化生就会不及。况且忧虑、纠结也会消耗大宗气血。想要保护气血，就凝视别费神太多。

5. 过度玩手机

中医合计，久视伤血，过度用眼会消耗更多的肝血去柔润，往往玩手机便是气血两虚的“导火索”，消耗的不仅仅电量，还有气血。

6. 头发不吹干

中医讲“头为诸阳之会”，如果睡前洗头不吹干，容易变成湿邪入侵，挫伤体魄阳气。

7. 晚睡、熬夜

夜晚是养气血的技艺，如果熬夜，势必会消耗气血。若要保证寝息，不仅要睡够，还要睡早。每天尽量保证8小时寝息，况且最佳在晚上11点之前入睡。

8. 久坐、久卧

中医讲“久卧伤气”，如果老是坐着或躺着，气就弗成很好地舒展灵通，会出现气机不畅，导致气虚。一直躺着看似在休息，其实很伤气血，是以会有“躺真切没劲儿”的嗅觉。

健康时报良友图 任璇摄

养气血保举这10种食物

除了要幸免伤气血的习尚，生计中也不错通过饮食来补一补气血。

1. 韭菜

山西省中病院药剂科垄断药师席啸虎在病院公号刊文先容，韭菜能补益肾气、更生元气心灵。吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳说念的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散瘀，有补气壮阳的作用。③

2. 山药

山药能补肺、脾、肾，合适各式体质的东说念主。山药因其富含养分因素，又容易消化，可看成食物始终适量服用，关于久病或病后、铩羽孱羸、需养分调补而秉性虚者来说，本品不失为一味调补佳品。③

3. 土豆

从中医角度看，土豆是很好的补气食物，土豆有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，对气虚症状的东说念主有较好的疗效，常食用能强身健体。

4. 香菇

《本草撮要》中记录“蘑菇不错益胃肠，化痰理气。”《本草求真》中记录“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中医合计，香菇具有补肝肾、益气血的作用，往往吃一些香菇，不错补气养血。③

5. 板栗

板栗有健脾益气、补肾强筋、抗年迈等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物资和膳食纤维，有助裁汰高血压、脑卒中、冠心病的患病风险。③

6. 龙眼

浙江省绍兴市中病院风湿科主任中大夫王根荣在健康时报刊文先容，龙眼笔名桂圆，有养快慰神、滋阴补血的功效。比拟适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补用。④

7. 红肉

山西医科大学第二病院血液内科副主任大夫陈剑芳在健康山西微做事刊文先容，红肉便是猪、牛、羊等红色的肉，这类肉中富含血红卵白铁，食用后的补充放胆较好。凝视每天成年东说念主食用不向上75克。⑤

8. 动物血

除了肉之外，猪血等动物的血液中雷同含有丰富的血红素铁。况且血液中铁的接纳率很高，机体诈欺率高，可看成补血上品。动物血一定要加热至熟透再食用，不可生食。⑤

9. 动物肝脏

尤其是猪肝，要比肉类以及动物血的铁含量还要高。动物肝脏不仅含铁量高，且接纳率在30%以上，是以不仅中老年东说念主不错吃，婴幼儿在添加辅食的阶段也不错食用，不外妊妇少吃。⑤

10. 簇新蔬果

簇新生果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C不错匡助血红素铁的升沉和诈欺，叶酸不错留意恶性贫血，更有益于血红卵白的合成。是以要保证逐日的蔬果摄入量，聘任簇新、安全、多种颜料的蔬菜生果。⑤

本文详细自：

①2025-06-03健康时报《气血充沛边幅俏》

②2024-06-02浙大一院《“亚洲蹲”竟是气血不及？中医告诉你这样作念》

③2022-11-30山西省中病院《冬季更需补气血！提议多吃这10种平价食材，补全身之气，免疫力翻倍》

④2015-07-13健康时报《补血养颜找龙眼》

⑤2021-09-03健康山西微做事《红枣、红糖、红豆王人不补血？指示转头：这4种食物才真确补血》开云kaiyun